Mój blog
❗️ Najlepsze źródła tłuszczy
👉 Tłuszcze są źródłem energii, dostarczającym z 1 grama 9 kcal. Pośród tłuszczy wyróżnić można zwierzęce oraz roślinne. Tłuszcze zwierzęce (np. masło, smalec, tłuste mięsa) zawierają zwiększoną ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, których zgodnie z rekomendacjami...
❗️ Błędy żywieniowe
❓ Czy odżywiasz się zdrowo?^❌ Ogranicz ilość spożywanych kalorii. Objadanie się zwykle dotyczy produktów wysoko kalorycznych między innymi: słodyczy, chipsów, fast foodów itd. skutkiem takiego odżywiania się jest nadwaga oraz problemy zdrowotne!^🥦 Warzywa i owoce są...
❗️Błędy Treningowe
Najczęściej popełniane błędy treningowe to? 👇^❗️ Osoby początkujące zazwyczaj pomijają rozgrzewkę i rozpoczynają trening od części głównej. Konsekwencje tego postępowania mogą być poważne, nie rozgrzane mięśnie są o wiele bardziej narażone na kontuzje! Zalecam...
❓Jak prawidłowo wykonać pomiary ciała?
^✅ rano, najlepiej zawsze o tej samej porze,✅ po porannej toalecie,✅ na czczo, przed śniadaniem,✅ zawsze w tym samym miejscu,✅ regularnie, co 3-4 tygodnie.^🧏♀️ W przypadku kobiet polecałbym dokonać pomiaru raz w miesiącu, bezpośrednio po miesiączce.^👉 Zalecam również...
❓ Czy kobiety powinny trenować siłowo?
❓ Chcesz cieszyć się silnym, smukłym i jędrnym ciałem, trening siłowy jest właśnie dla Ciebie!^🏋️♀️ Zaletą treningu siłowego jest:✅ przyrost masy mięśniowej,✅ spalenie tkanki tłuszczowej,✅ ogólna poprawa sylwetki,✅ wzmocnienie kości i stawów,✅ poprawa siły i...
❓ Jak przyśpieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej?
^🏋️♂️ Wykonuj codziennie 30-60 min aktywności- nie musi być to wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń, może to być np. zwykłe wyjście na dłuższy spacer. Chodzi tu przede wszystkim o spontaniczną aktywność, jeśli masz do wyboru spacer lub środek lokomocji - wybierz...
❓ Pierwszy raz na siłowni?
^1️⃣ Krok 1: Zapoznaj się z prawidłowym wykonaniem ćwiczeń zanim przystąpisz do treningu i zaczniesz zwiększać ciężar.^2️⃣ Krok 2: Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, bez nadmiernego wygięcia oraz przeprostu kręgosłupa, zachowując prawidłową postawę.^3️⃣ Krok...
➡️ Jak zacząć trenować na siłowni?
✅ Zaczynając przygodę z siłownią ustal cel, który chcesz osiągnąć! Zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, zbudowaniu masy mięśniowej, a może poprawie sprawności fizycznej?^❌ Nie wyznaczaj odległych planów np. chce schudnąć 12 kg w pół roku, o wiele lepszym...
Magister na 5!
🎓 Ukończyłem studia licencjackie oraz magisterskie o specjalności trener personalny, a także trener przygotowania fizycznego w sporcie na Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego!^💡 5 lat studiów na kierunku Wychowania Fizycznego pozwoliło mi poznać mechanizmy...