Treningi personalne
Michał Dudek
Kraków

Wieloletnia praktyka i holistyczne podejście

Praca w charakterze trenera indywidualnego w Krakowie pozwoliła mi dogłębnie poznać mechanizmy funkcjonowania ludzkiego organizmu. Prowadziłem setki godzin zajęć zarówno z osobami aktywnymi, jak i z tymi, które spędzają większość dnia za biurkiem. Ta różnorodność nauczyła mnie, że nie istnieje uniwersalny schemat — każdy człowiek inaczej reaguje na bodźce, ma inny poziom motywacji oraz różne nawyki ruchowe. Z tego powodu w mojej pracy łączę trening siłowy z elementami korekcji wad postawy, a także ćwiczeniami o charakterze rehabilitacyjnym. Taki holistyczny model umożliwia jednoczesną pracę nad sylwetką, mobilnością i zdrowiem stawów.

Jako trener osobisty dużą wagę przywiązuję również do profilaktyki urazów. Tworzę bezpieczne programy treningowe dostosowane do osób z dolegliwościami kręgosłupa, kolan czy barków. Ukończyłem również certyfikowany kurs dotyczący prowadzenia treningów dla kobiet w ciąży i po porodzie. Starannie dobrane ćwiczenia umożliwiają bezpieczny i stopniowy powrót do formy.

Trener indywidualny: Kraków — jak przygotować się do pierwszej sesji?

Przed spotkaniem zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze: poprawa kondycji, redukcja tkanki tłuszczowe, a może wsparcie w rehabilitacji po kontuzji? Jasno określone priorytety umożliwią mi stworzenie planu treningowego skrojonego na miarę. Na konsultacji wprowadzającej zbierzemy niezbędne dane, takie jak historia chorób, poziom stresu, licznik kroków czy preferencje czasowe. Dzięki temu trening indywidualny staje się usługą w 100% dopasowaną do Twojego grafiku i potrzeb.

Przed samymi zajęciami nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu — wypij szklankę wody około 30 minut przed spotkaniem. Postaw na lekki, zbilansowany posiłek. Pamiętaj również, że dobra jakość snu to Twój sprzymierzeniec. Odpoczynek regeneruje bowiem mięśnie i układ nerwowy, zwiększając efektywność wysiłku. Zajęcia z trenerem nie kończą się po opuszczeniu siłowni. To proces, w którym odżywanie oraz regeneracja mają takie samo znaczenie jak sama sesja. Nie zapominaj też o komunikacji. Zachęcam do zadawania pytań i zgłaszania wszelkich sygnałów dyskomfortu. Wspólnie nauczymy się odróżniać naturalne zmęczenie od przeciążenia, a także wypracujemy strategie radzenia sobie z bólem mięśniowym po wysiłku.

Plan działania krok po kroku

Aby oferowany przeze mnie trening indywidualny przyniósł Ci jak najwięcej korzyści, działamy według pewnego planu:

• analiza składu ciała — określam procent tkanki tłuszczowej o masę mięśniową,
• test motoryczny — sprawdzamy mobilność stawową, siłę podstawową oraz wzorce ruchowe,
• ustalenie mezocyklu — rozpisuję blok treningowy z jasno określonymi akcentami (objętość, intensywność, regeneracja),
• trening — spotykamy się regularnie w zależności od Twoich możliwości czasowych,
• edukacja żywieniowa — otrzymujesz zalecenia kaloryczne i listę produktów wspierających Twój cel,
• monitoring i korekta — co jakiś czas analizujemy postępy i modyfikujemy plan,
• wdrożenie zdrowych nawyków — uczę technik oddechowych bądź stretchingu, byś mógł pracować nad ciałem poza salą treningową.

Trzymając się tego planu, pomogłem już wielu Klientom z Krakowa i okolic w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej czy dojściu do pełnej sprawności po kontuzji.

Siłownia z trenerem: Kraków — komunikatywność i przyjazna atmosfera

Mam świadomość, że samo ułożenie bloku treningowego to nie wszystko. Bardzo ważne jest również to, aby trenerzy personalni potrafili wytłumaczyć wszystko zrozumiałym językiem. W swojej pracy wierzę, że swobodna rozmowa ułatwia pokonywanie barier. Uczę też techniki ćwiczeń, podstaw dietetyki i zasad regeneracji. Dzięki temu nie tylko wykonujesz ruch, ale rozumiesz, dlaczego jest on potrzebny. Jeśli szukasz dobrego trenera personalnego, który odpowie na wszystkie Twoje pytania, zapraszam do kontaktu!