Czy warto trenować z trenerem personalnym?
Nie każda osoba, która chce poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę czy zacząć regularnie ćwiczyć, potrzebuje stałej współpracy z trenerem.
Jeśli masz doświadczenie, potrafisz prawidłowo wykonywać ćwiczenia, wiesz, jak zaplanować trening i regularnie realizujesz swój plan, możesz osiągać bardzo dobre efekty samodzielnie.
Trener personalny może być dużym wsparciem, jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Może też pomóc, gdy od dłuższego czasu nie widzisz efektów albo chcesz uniknąć wielu miesięcy działania metodą prób i błędów.
Poniżej znajdziesz 7 powodów, w których trening pod okiem trenera może mieć większy sens.
1. Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią
Pierwsza wizyta na siłowni potrafi być stresująca. Wchodzisz na salę i widzisz kilkadziesiąt maszyn, hantle, sztangi, wyciągi i osoby wykonujące ćwiczenia, których nazw nawet nie znasz.
Naturalnie pojawiają się pytania:
- Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?
- Ile serii zrobić?
- Jaki ciężar wybrać?
- Ile razy w tygodniu trenować?
- Czy wykonuję ćwiczenie prawidłowo?
- Od czego w ogóle zacząć?
Możesz oczywiście zdobywać tę wiedzę samodzielnie. Internet daje obecnie dostęp do ogromnej ilości materiałów treningowych. Problem polega na tym, że osoba początkująca często nie wie jeszcze, które informacje są dla niej odpowiednie.
Dobry trener powinien przede wszystkim uprościć cały proces. Zamiast kilkudziesięciu przypadkowych ćwiczeń dostajesz kilka wzorców ruchowych dopasowanych do swoich możliwości i celu. Uczysz się ich prawidłowego wykonania, stopniowo zwiększasz obciążenie i zaczynasz rozumieć, jak powinien wyglądać trening.
Celem współpracy nie powinno być uzależnienie Cię od trenera. Dobry trener powinien również stopniowo uczyć Cię samodzielnego trenowania.
Jeśli dopiero zaczynasz i nie wiesz, czego spodziewać się na pierwszym spotkaniu, przeczytaj również: jak wygląda pierwsza konsultacja z trenerem personalnym.
2. Ćwiczysz regularnie, ale nie widzisz efektów
To jedna z najczęstszych sytuacji. Treningi są, motywacja jest, a mimo to mijają kolejne miesiące i sylwetka albo wyniki praktycznie się nie zmieniają. Przyczyn może być wiele.
Plan treningowy może być niedopasowany do celu. Możesz przez długi czas wykonywać te same ćwiczenia z tym samym ciężarem. Objętość treningowa może być zbyt mała lub zbyt duża. Czasami problem znajduje się również poza siłownią — w regeneracji, odżywianiu lub braku systematyczności.
Jeśli od kilku miesięcy ćwiczysz bez wyraźnych efektów i zastanawiasz się, czy warto trenować z trenerem personalnym, analiza Twojego planu może pomóc znaleźć element, który ogranicza postępy.
Rolą trenera nie powinno być wtedy wymyślenie najbardziej skomplikowanego programu. Często najważniejsze jest znalezienie największego ograniczenia, które blokuje progres i skupienie się właśnie na nim.
Postępy w treningu powinny być mierzalne. Warto regularnie sprawdzać, czy:
- zwiększasz ciężary,
- wykonujesz więcej powtórzeń,
- poprawiasz technikę,
- zwiększasz zakres ruchu,
- poprawiasz wydolność,
- zmieniają się obwody lub masa ciała.
Bez tego bardzo łatwo przez wiele miesięcy po prostu „chodzić na siłownię”, zamiast faktycznie trenować.
3. Chcesz schudnąć, ale masz za sobą kilka nieudanych prób
Redukcja masy ciała w teorii wydaje się prosta. W praktyce znacznie trudniejsze jest utrzymanie odpowiednich nawyków przez kilka miesięcy. Najczęściej wygląda to tak:
bardzo restrykcyjna dieta → trening prawie codziennie → szybki spadek masy → spadek motywacji → powrót do wcześniejszych nawyków
Dobry proces redukcji nie powinien wyglądać jak kara. Trening siłowy może być jego ważnym elementem, ponieważ pomaga utrzymać sprawność i masę mięśniową podczas odchudzania. Jednocześnie sam trening nie zastąpi odpowiedniego sposobu odżywiania.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja, współpraca z trenerem może mieć sens przede wszystkim dlatego, że ktoś pomaga Ci poukładać cały proces w realistyczny sposób, zamiast wprowadzać kolejną krótkoterminową rewolucję.
4. Boisz się siłowni albo nie czujesz się na niej swobodnie
To problem, o którym mówi się zdecydowanie za mało. Wiele osób przez długi czas odkłada rozpoczęcie treningów, ponieważ zwyczajnie czuje się na siłowni niekomfortowo.
Pojawiają się myśli:
- „Nie wiem, jak używać maszyn.”
- „Nie wiem, gdzie mam iść.”
- „Wszyscy będą na mnie patrzeć.”
- „Najpierw muszę trochę schudnąć, dopiero później pójdę na siłownię.”
W praktyce większość ćwiczących jest skupiona na własnym treningu. Mimo to pierwsze kilka wizyt może być stresujące. Trener może wtedy pełnić bardzo prostą, ale ważną funkcję — przeprowadzić Cię przez pierwsze treningi, pokazać sprzęt i dać Ci konkretny plan działania.
Po kilku tygodniach znasz już podstawowe ćwiczenia, wiesz, gdzie znajduje się potrzebny sprzęt i coraz lepiej odnajdujesz się na siłowni.
5. Masz ograniczenia ruchowe lub wracasz do treningu po urazie
W takiej sytuacji dobór ćwiczeń ma szczególne znaczenie. Nie zawsze najlepszym rozwiązaniem będzie całkowite unikanie ruchu. Z drugiej strony kopiowanie przypadkowego planu z internetu również nie jest dobrym pomysłem.
Trening powinien być dopasowany między innymi do:
- aktualnej sprawności,
- zakresu ruchu,
- tolerancji na obciążenie,
- historii urazów,
- wykonywanej pracy,
- innych aktywności sportowych.
Warto pamiętać o jednej ważnej rzeczy: Trener personalny nie zastępuje lekarza ani fizjoterapeuty.
Jeżeli występuje silny lub niewyjaśniony ból, świeży uraz, drętwienie, znaczny obrzęk albo inne niepokojące objawy, może być potrzebna odpowiednia konsultacja i diagnostyka. W zależności od przyczyny problemu i zaleceń specjalisty odpowiednio dobrany trening może stanowić element stopniowego powrotu do sprawności.
Dobry trener powinien znać granice swoich kompetencji i w razie potrzeby skierować podopiecznego do odpowiedniego specjalisty.
6. Masz mało czasu i nie chcesz uczyć się wszystkiego metodą prób i błędów
Nie każdy chce spędzać wieczory na analizowaniu materiałów dotyczących treningu, oglądaniu kilkudziesięciu filmów o technice ćwiczeń i zastanawianiu się, jaki zakres powtórzeń będzie najlepszy.
Dla wielu osób trening jest po prostu narzędziem. Chcą lepiej wyglądać, mieć więcej siły, poprawić sprawność i czuć się lepiej na co dzień.
Jeżeli możesz przeznaczyć na trening dwa lub trzy dni w tygodniu, dobrze zaplanowany i regularnie realizowany program może przynieść lepsze rezultaty niż częstsze, ale przypadkowe treningi bez określonego celu i progresji.
W takim przypadku trener daje Ci coś więcej niż samą godzinę treningu — wiedzę, odpowiednie planowanie i szybsze wychwytywanie błędów, które mogą ograniczać postępy.
7. Brakuje Ci regularności
Najlepszy plan treningowy na świecie nie zadziała, jeśli nie jest wykonywany. Właśnie dlatego czasami największą wartością treningów personalnych nie jest nawet sam dobór ćwiczeń. Jest nią systematyczność. Jeżeli masz umówiony konkretny termin treningu, znacznie trudniej powiedzieć sobie: „Dzisiaj mi się nie chce, pójdę jutro.” Trener dodatkowo obserwuje Twoje postępy z tygodnia na tydzień. Jeżeli coś się nie sprawdza, można zmienić plan. Jeżeli progres jest dobry, można stopniowo zwiększać wymagania.
Jeśli największym problemem jest regularność, trener personalny może pomóc przede wszystkim w utrzymaniu systematyczności, a nie tylko w samym planowaniu treningu.
Dla części osób takie poczucie zobowiązania wobec drugiej osoby jest dokładnie tym, czego potrzebują, żeby wreszcie zacząć trenować regularnie.
Czy warto trenować z trenerem personalnym?
PODSUMOWANIE
To zależy przede wszystkim od Twojego doświadczenia, celu i tego, z czym masz największy problem. Trener może być szczególnie pomocny, jeśli dopiero zaczynasz, nie widzisz efektów, masz problem z regularnością albo chcesz uniknąć wielu miesięcy działania metodą prób i błędów. Nie oznacza to jednak, że każda osoba potrzebuje stałej współpracy z trenerem.
Najważniejsze jest to, aby trening był dopasowany do Twoich możliwości, celu i stylu życia, a z czasem dawał Ci coraz większą samodzielność i satysfakcję. Jeśli zastanawiasz się, czy trening personalny będzie dobrym rozwiązaniem w Twojej sytuacji, możesz zacząć od krótkiej rozmowy telefonicznej.